Een burn out ontstaat na langdurige overbelasting en stress, meestal zowel privé als professioneel, waarvan je tussendoor niet voldoende herstelt. Voordat je een burn out hebt, krijg je allerlei signalen:
- Fysieke waarschuwingen: Je bent aanhoudend vermoeid, slaapt slecht of lijdt onder een verlaagde fysieke weerstand. Je hebt hoofd-, rug-, nek- of spierpijn, maag- of darmklachten, oorsuizingen, hartkloppingen, verhoogde bloeddruk of een droge mond.
- Mentale waarschuwingen: Je bent emotioneler, sneller prikkelbaar, gejaagd of rusteloos. Ook kun je je zelfvertrouwen verliezen of cynisch, angstig of somber worden.
- Cognitieve waarschuwingen: Je kunt je moeilijker concentreren, vergeet veel, verliest het overzicht, wordt besluiteloos of kan slechter tegen verandering.
- Gedragsveranderingen: Je maakt meer fouten, bent minder georganiseerd, mijdt sociaal contact, verzuimt meer, eet meer of juist minder, gaat meer snoepen, roken of drinken.
Wat kun je zelf doen om een burn out te voorkomen?
- Neem de bovenstaande signalen serieus.
- Ga naar je huis- of bedrijfsarts. Vraag een diagnose en advies. Laat fysieke oorzaken uitsluiten.
- Zoek sociale steun. Onderzoek samen met je partner, vrienden, je leidinggevende of HR-adviseur wat jouw stressbronnen zijn en hoe anderen je kunnen steunen.
- Leer je eigen grenzen herkennen en erkennen: leer doseren.
- Wissel inspanning en ontspanning af. Doe na verplichtingen iets plezierigs of neem rust.
- Doe regelmatig een digitale detox: je laptop en smartphone kunnen wel even zonder jou.
- Leer stress voorkomen, eventueel met hulp van een coach. Die kan je leren om stresssignalen te herkennen, minder te piekeren en meer te relativeren. Ook kan zo iemand je helpen om je slaappatroon te herstellen en grenzen te bewaken.
- Accepteer dat werk niet altijd leuk is. Mensen verwachten soms dat werk altijd energie moet geven, leuk en boeiend moet zijn. Dat zou inderdaad voor je hobby moeten gelden, maar het is niet realistisch om dat op elk moment van werk te verwachten.
- Zoek werk dat aansluit bij je talenten, je drijfveren en waarden. Soms betekent dit dat je een nieuwe baan moet zoeken.
- Zorg voor een volwaardig voedingspatroon en vraag ondersteuning van een voedingsdeskundige. Langdurige stress zorgt onherroepelijk voor voedingstekorten, wat zich kan uiten in allerlei fysieke en mentale klachten. Voeding vormt de basis voor een gezonde hormoonhuishouding en het is een essentieel onderdeel om lichamelijk, geestelijk en emotioneel weer in balans te komen.