Wat is een burn out?

Als je een burn out hebt, ben je fysiek, psychisch en emotioneel uitgeput. Er is sprake van een verstoord evenwicht tussen draagkracht (wat je aan kunt) en draaglast (wat je moet doen van jezelf of van een ander). Dit verstoorde evenwicht komt door langdurige overbelasting, waarvan je tussendoor niet voldoende herstelt. Dit is het gevolg van te lang doorgaan met (te) hard werken, vaak gepaard gaande met spanning/stress/zorgen in het privé leven, waardoor je iedere keer een stukje van je reserve energie aanspreekt. Je pleegt roofbouw op je lichaam en geest met almaar doorgaan en de eerste signalen uiten zich o.a. in slechter slapen, gejaagdheid, slechte concentratie en emotioneel labiel zijn. Door continue “aan” te staan, te weinig rustmomenten in te bouwen en door de overweldigende hoeveelheid prikkels die dagelijks op je afkomen (en je onvoldoende doseert), raken je reserves steeds meer uitgeput, totdat je helemaal door je reserves heen bent.

Je voelt je leeg, ‘opgebrand’ en extreem vermoeid. Zo’n extreme vermoeidheid gaat niet weg als je uitrust, na een goede nachtrust of zelfs na een vakantie. De extreme vermoeidheid kan zo heftig zijn, dat je bijna letterlijk tot niets in staat bent en alles te veel is. Zelfs het kleinste huishoudelijke klusje of de trap op lopen lukt niet meer. Bij een burn out is je batterij leeg en opladen duurt lang; soms jaren. Dat betekent dat het belangrijk is om heel goed op je energie te letten en te proberen iedere dag iets minder energie te verbruiken dan je beschikbaar hebt. Zo kun je langzaam je voorraad energie weer opbouwen en kom je uit je burn out. Maar hoe doe je dat?

• wees zuinig met je energie en probeer iedere dag iets minder te verbruiken dan dat je hebt, om zo je batterij op te vullen
• zorg voor een volwaardig voedingspatroon
• neem na iedere inspanning tijd om uit te rusten (door bv een powernap) en te ontspannen
• krijg inzicht in je energievreters
• neem tijd voor jezelf en geef ook het hele proces de tijd
• bewaak je grenzen
• vermijd stress
• schrap per direct alle activiteiten die niet volstrekt nodig zijn, door jezelf vragen te stellen: wat moet écht, moet dit nú of kan het op een later moment, moet ík dit doen of kan iemand het overnemen?
• leer compassie te hebben voor jezelf; zelfcompassie is een krachtig middel om je emotionele welzijn te verbeteren, je veerkracht beetje bij beetje op te bouwen en het geeft meer rust (oordelen over jezelf kost juist energie)
• richt je aandacht op de dingen die goed gaan in plaats van wat je niet hebt of (nog niet) kunt, zodat je de goede dingen in het leven meer kunt en gaat waarderen